妊娠中、お腹が大きくなるにつれて気になってくる「妊娠線」。
SNSやネットを見ていると、 「毎日欠かさずケアしないとダメ」 「高いクリームを使わないと意味がない」 そんな情報に、プレッシャーを感じてしまう方も多いのではないでしょうか。
でも、妊娠線ケアで本当に大切なのは、 **“完璧さ”ではなく“続けやすさ”**です。
この記事では、頑張りすぎない妊娠線ケアの考え方と続けられるコツをお伝えします。
妊娠線ケアは、なぜ続かなくなるの？
妊娠線ケアが続かない理由は、とてもシンプルです。
- 体が重くて動くのがつらい
- 眠気やだるさで余裕がない
- 毎日やらなきゃと思うほどしんどくなる
これは「意志が弱い」「怠けているから」「意識が低いから」でもありません。 妊娠中の体は、それだけで毎日フル稼働。 ケアまで完璧にこなすのは正直大変です。妊娠中は、思っている以上に体も心も疲れています。
日中のだるさ、眠気、体の重さ、それだけで一日を乗り切るのに精一杯という日も少なくありません。
妊娠線ケアで一番大事なのは「続けられること」
妊娠線は、
- 急激な皮膚の伸び
- 乾燥による皮膚の軟性低下
- 体質
など、さまざまな要因が重なってできます。
妊娠線は、妊娠中にお腹や胸、太ももなどの皮膚が短期間で急激に伸びることが主な原因です。
皮膚の内側にあるコラーゲンやエラスチンが伸びきれずに傷ついてしまうことで、線状の跡として表面に現れます。そのため、妊娠線予防では「できてから対処する」のではなく、皮膚をやわらかく保ち、伸びやすい状態に整えておくことが大切だと考えられるでしょう。
だからこそ、 「保湿」「無理のない体重管理」「早めのケア」が大切になってきます。数分のケアでも、 「今日は触れられた」「今日は塗れた」 その積み重ねが、結果的に自分の体を守ることにつながります。妊娠線ケアは、未来の自分と赤ちゃんのための小さな積み重ね。1日1回、数分でも続けていくことで、その積み重ねはちゃんと意味を持ちます。頑張りすぎなくていい。完璧じゃなくていい。「今日も少しできたね」と、自分を褒めながら続けていきましょう。あなたのペースで続けるケアこそが、いちばん長く続く妊娠線ケアです。また、「時間を作ってやるケア」ではなく、いつもの流れに組み込むことも、続けやすさにつながります。
・お風呂上がりに塗る
・寝る前に1プッシュだけ使う
・朝の着替え前にお腹だけ塗る
これくらいの軽さでいいのです。義務ではなく、「自分を労わる時間」と考えてみてください。
続けやすい妊娠線ケアのポイント
① タイミングは1日1回でOK
「朝晩2回」「毎日欠かさず」 そう決めてしまうと、できなかった日に落ち込みがちです。
✨1日2回が基本
- 多くの専門サイトやガイドでは、朝と夜の1日2回塗るのが理想的とされています。
- 入浴やシャワー後の清潔で少し湿った肌に使うと、保湿成分の浸透が良くなります。
💡 足す場合の例
- 出先や日中動いた後に乾燥が気になるときは お好みで塗り足すのもOK（ただし無理のない範囲で）
- 肌が乾燥・つっぱり・かゆみを感じるとき → 夕方にも＋1回（合計3回）
② 全部やらなくていい
お腹・胸・太もも・お尻… 全部塗ろうとすると、それだけで大仕事。
そんな日は、
- お腹だけ
- 気になる部分だけ
1か所でもOK。 「全部できなかった」ではなく、 「1か所できた」と考えてみてください。
③ 手早く塗れるものを選ぶ
妊娠線ケアは、 使い心地＝続けやすさです。
- ベタつきすぎない
- 香りが強すぎない
- 服をすぐ着られる
「気持ちいい」「面倒じゃない」 そう感じられるものの方が、自然と手が伸びます。
高価なものより、 毎日（できる日に）使いたくなるかどうかを基準に選びましょう。
妊娠線ケアの定番・安心アイテム
① ママ＆キッズ ナチュラルマーククリーム
人気No.1の定番
選ばれている理由
- 妊婦さん向けの定番として長年支持されている
- 無香料・低刺激で使いやすい
- クリームなのにベタつきにくく「続けやすい」
こんな人に
- 初めて妊娠線ケアをする
- 失敗したくない
- 口コミ重視
② アロベビー フォーマム 妊娠線クリーム
ナチュラル派ママに人気
選ばれている理由
- 国産・オーガニック系で安心感がある
- 大容量でコスパが良い
- 赤ちゃんと一緒に使える点が支持されている
こんな人に
- 成分を気にする
- 自然派・オーガニック志向
③ ピップ ストレッチライン マッサージクリーム
コスパ重視で人気
選ばれている理由
- 大容量＆手頃価格
- ドラッグストアで買いやすい
- 香りがなく、家族で共有しやすい
こんな人に
- 毎日たっぷり使いたい
- 出費を抑えたい
- 「続けること」を優先したい
④ バイオイル（Bio-Oil）
オイル派の定番人気
選ばれている理由
- 妊娠線・傷跡ケアで世界的に有名
- 少量で伸びが良い
- オイル好きからの支持が高い
こんな人に
- クリームよりオイル派
- しっとり感重視
⑤ ヴェレダ マザーズボディオイル
香りも楽しみたい人に人気
選ばれている理由
- 自然派ブランドの信頼感
- マッサージしながら使える
- 気分転換になる香り
こんな人に
- ケア時間を「癒し」にしたい
- 香りが苦手でない
🌿 プチプラ・やさしい処方
アロベビー フォーマム ボディマーククリーム
低刺激保湿クリーム。デリケートな肌にも使いやすく、妊娠中のかゆみ対策としても◎
アロベビーフォーマム 妊娠線クリーム
オーガニック処方でやさしい使い心地。肌への刺激が少なく、保湿中心のケアに向いています。
「できなかった日」があっても大丈夫
妊娠線ケアは、 できない日があっても失敗ではありません。
妊娠中、妊娠線ケアは「毎日やらなきゃ」と思っていました。
でも実際は、体が重かったり、眠気が強かったりして、
何も塗らずにそのまま寝てしまう日もたくさんありました。
そんな日は
「またできなかった…」
と、自分を責めてしまうこともありました。
でも今振り返ると、
妊娠中の私はそれだけで十分頑張っていたんだと思います。
毎日完璧にケアできなくても、「今日はできなかった」と落ち込む必要はありません。
大切なのは、できなかった日があったことより、
またやろうと思える気持ちを手放さないこと。
- 今日はしんどかった
- 今日は休みたかった
それも、体からの大切なサインです。
また余裕がある日に、 そっと再開すればいい。
妊娠線ケアは、 自分の体をいたわる時間であって、 自分を追い込むものではありません。あなたのペースで続けるケアこそが心にも体にもいちばんやさしい妊娠線ケアです。
妊娠線より大切にしてほしいこと
妊娠線ケアは確かに多くの妊婦さんが気になるテーマです。妊娠線ができるかどうかは、 努力だけで決められるものではありません。妊娠線は、ケアをしてもできることがありますし、ケアをしなくてもできないこともあります。クリームを塗ったり、マッサージをしたり、「できることはやっておきたい」と思う気持ちはとても自然なものだと思います。
妊娠中の体は、毎日ものすごいスピードで変化しています。
お腹が大きくなり、思うように動けなかったり、疲れやすくなったり、気持ちが不安定になる日もあります。
それはすべて、赤ちゃんを育てている証拠です。体を休めること、しっかり眠ること、無理をしないことも、立派なセルフケアです。
- よく休めているか
- 無理をしていないか
- 自分の体を責めていないか
この方が、ずっと大切です。続けやすい妊娠線ケアは、 「今日の自分を大切にする」ことの延長。できる日だけ、できる分だけ。 それで十分です。今のケアは、未来の自分への小さなプレゼント。
大きな変化じゃなくていい。「気にかけてあげた時間」そのものが意味があります。
※この記事は一般的なセルフケアの考え方をお伝えするものです。体調や肌の状態に不安がある場合は、医師・助産師にご相談ください。